20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

  20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்:

டிஜிட்டல் திரையைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள். இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

👁️ 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ள இந்த காலத்தில், 20-20-20 விதி என்பது கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஒரு நடைமுறையாகும். இது குறிப்பாக கணினி, டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போனை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

---

20-20-20 விதி என்றால் என்ன?

இந்த விதியானது மூன்று எண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு இடைவெளிகளை வழங்குகிறது:

1. 20 நிமிடங்கள்: நீங்கள் டிஜிட்டல் திரையைப் பார்த்து வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

2. 20 அடி தூரம்: இந்த இடைவேளையின் போது, நீங்கள் திரையில் இருந்து கண்களை எடுத்து, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்க வேண்டும்.

3. 20 விநாடிகள்: அந்தப் பொருளைத் தொடர்ந்து 20 விநாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும்.

---

20-20-20 விதியின் அறிவியல் ரீதியான பலன்கள்

• குறுகிய பார்வைத் தூரம் (Near Vision) தளர்வு:

  • நாம் ஒரு டிஜிட்டல் திரையைப் பார்க்கும்போது (அது பொதுவாக 20 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு குறைவாக இருக்கும்), நம் கண்களின் உள்ளே இருக்கும் சிலியரி தசைகள் (Ciliary Muscles) தொடர்ந்து சுருங்கி, லென்ஸை (Lens) குவியப்படுத்த அதிக வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது.

  • 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்ப்பது, இந்தத் தசைகள் தளர்வடைந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. 20 அடிக்கு மேல் உள்ள அனைத்தும் பார்வைக்கு எல்லையற்ற தூரமாகக் கருதப்படுவதால், இது தசைகளுக்கு முழு ஓய்வை அளிக்கிறது.

• கண் வறட்சியைக் குறைத்தல்:

  • திரையைப் பார்க்கும்போது, நாம் வழக்கத்தை விட குறைவாகவே கண்களை இமைக்கிறோம் (Blinking). இது கண் வறட்சி (Dry Eyes) மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

  • 20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்து கண்களைத் தூரப் பார்க்கும்போது, நாம் இமைக்கத் தூண்டப்படுகிறோம், இது கண்ணீர்ப் படலத்தை (Tear Film) மீண்டும் பரப்புவதன் மூலம் கண்களுக்கு ஈரப்பதம் அளிக்கிறது.

• டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் (Digital Eye Strain) குறைத்தல்:

  • இந்த தொடர்ச்சியான சிறிய ஓய்வுகள், டிஜிட்டல் திரையால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தைக் (Computer Vision Syndrome - CVS) கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. இதன் அறிகுறிகளான கண் வலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

---

விதியைப் பின்பற்றுவதற்கான செயல்முறை குறிப்புகள்

• நினைவூட்டிகளை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்கள் கணினி அல்லது ஃபோனில் அலாரம் அல்லது டைமரை அமைக்கவும்.

• ஜன்னல் வழியாகப் பார்க்கவும்: வேலை செய்யும் போது ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் அமர்ந்து, வெளியில் உள்ள மரம், கட்டிடம் அல்லது தூரமான காட்சியைக் காண்பது இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதற்கான எளிய வழியாகும்.

• பார்வைத் தூரத்தைக் கணக்கிடுதல்: 20 அடி என்பது சுமார் 6 மீட்டர் ஆகும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அறையில் இருந்தால், அறையின் மூலை முடுக்குகளைப் பார்ப்பது அல்லது தூரத்தில் உள்ள சுவர் கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

---

சுருக்கமாக: 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் கண்களை அதிக வேலை மற்றும் வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு செயலாகும். இது உங்கள் தினசரி வேலைப் பழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றமாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்தில் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.