கண் பராமரிப்புக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

 

👀 கண் பராமரிப்புக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

கண்கள் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற உறுப்புகள். அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில எளிய ஆனால் முக்கியமான விஷயங்களை தினசரி கடைப்பிடிக்கலாம்:

• வழக்கமான கண் பரிசோதனை: எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் ஒரு கண் மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்வது நல்லது. குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது கண்ணாடி அணிபவர்கள் தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

• சத்தான உணவு:

  • வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, துத்தநாகம் (Zinc), லுடீன் (Lutein) மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை (மீன், இலை கீரைகள், முட்டை, கேரட், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள்) உட்கொள்ளுங்கள்.

• UV கதிர்களில் இருந்து பாதுகாப்பு:

  • வெளியே செல்லும்போது, $99-100\%$ UV-A மற்றும் UV-B கதிர்களைத் தடுக்கும் தரமான சன்கிளாஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

• திரை ஓய்வு (Screen Breaks):

  • கணினி அல்லது மொபைல் திரையில் வேலை செய்யும்போது 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தது 20 வினாடிகள் பாருங்கள். இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

  • அடிக்கடி கண்களை இமைக்கவும்.

• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்:

  • புகைப்பிடித்தல் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு போன்ற தீவிர கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• நீரேற்றத்துடன் இருத்தல் (Stay Hydrated):

  • போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது வறண்ட கண் பிரச்சனையைத் தடுக்க உதவும்.

• பாதுகாப்புக் கவசங்கள்:

  • விளையாட்டுகள், தொழிற்சாலை வேலைகள் அல்லது வீட்டில் பழுதுபார்க்கும் வேலைகள் செய்யும்போது கண்ணில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

• கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

  • கண்களைத் தேய்க்கும்போது எரிச்சல் மற்றும் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம்!