*பாமீங் (Palming):*

 *பாமீங் (Palming):*

உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து சூடாக்கி, மெதுவாக மூடிய கண்களின் மேல் வைத்து, இருட்டில் ஓய்வெடுக்கவும்.

👋 பாமீங் (Palming)

பாமீங் என்பது கண்களுக்கு உடனடியாக ஓய்வளிப்பதற்காகவும், கண்களின் சிரமத்தைக் குறைப்பதற்காகவும் செய்யப்படும் ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள யோகாசனப் பயிற்சியாகும்.

இந்தப் பயிற்சி எப்படி செய்யப்படுகிறது, அதன் நன்மைகள் என்ன, மற்றும் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான விரிவான தகவல்கள் இங்கே:

---

👐 பாமீங் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

1. உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்தல் (Heating):

   • நேராக அமர்ந்து, உங்கள் கைகள் இரண்டின் உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றோடொன்று வைத்து வேகமாகத் தேய்க்கவும்.

   • உள்ளங்கைகளில் சற்று சூடான வெப்பம் உண்டாகும் வரை இதைத் தொடரவும். இந்த வெப்பமே கண்களுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிக்கும்.

2. கண்களின் மேல் வைத்தல் (Covering):

   • கைகள் போதுமான அளவு சூடானதும், உடனடியாக உள்ளங்கைகளைத் தேய்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, கைகளின் நடுப்பகுதி (உள்ளங்கையின் குழியான பகுதி) உங்கள் மூடிய கண்களின் மேல் வருமாறு மெதுவாக வைக்கவும்.

   • விரல்கள் நெற்றிப் பகுதியைக் கடந்து ஒன்றோடொன்று லேசாகப் பிணைந்திருக்கலாம்.

   • கண்களின் மீது எந்த அழுத்தத்தையும் கொடுக்காமல், உள்ளங்கைகளின் சூடு கண்களின் மீது படுமாறு இலேசாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

3. இருட்டில் ஓய்வெடுத்தல் (Resting in Darkness):

   • கைகளால் முழுமையாக மூடப்பட்ட பிறகு, கண்களுக்குள் அடர்ந்த இருள் நிலவ வேண்டும். வெளிப்புற ஒளி உள்ளே நுழையக் கூடாது.

   • அந்த அடர்ந்த இருளில் உங்கள் மனதையும், கண்களையும் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

   • இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் வரை ஆழமான சுவாசம் எடுத்துக்கொண்டு அமரலாம்.

4. முடிவு செய்தல் (Concluding):

   • ஓய்வு நேரம் முடிந்ததும், கைகளை மெதுவாக கண்களிலிருந்து நீக்கி, உடனடியாக கண்களைத் திறக்காமல், சில விநாடிகள் மென்மையாக மூடியே இருக்கவும்.

   • பின்பு, மெதுவாக கண்களைத் திறந்து, புதிய வெளிச்சத்திற்குப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளவும்.

---

✨ இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மற்றும் நன்மைகள்:

• கண்களை ஓய்வெடுக்கச் செய்தல்: திரைகள், விளக்குகள் மற்றும் சூரிய ஒளியிலிருந்து கண்களுக்குக் கிடைக்கும் தொடர்ச்சியான தூண்டுதலை (Stimulation) தடுத்து, கண்களின் தசைகளுக்கு முழுமையான ஓய்வை அளிக்கிறது.

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்: உள்ளங்கைகளின் வெப்பம் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• கண் சோர்வு நீங்குதல் (Eye Strain Relief): கணினி முன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் சோர்வை உடனடியாகக் குறைக்கிறது.

• கண்பார்வை மேம்பாடு: தொடர்ச்சியாகச் செய்யும்போது, இது கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் இயற்கை சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது பதட்டத்தைக் குறைத்து, கண்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கிறது.

---

❓ எப்போது இதைச் செய்யலாம்?

• கணினித் திரையில் இருந்து ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கும்போது.

• தூங்குவதற்கு முன்.

• கண்களில் சோர்வு அல்லது எரிச்சல் உணரும்போது.

• கண் யோகாசனப் பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு.